8 NUTRIENTES PARA O BOM HUMOR

Vários nutrientes são responsáveis diretos pelo nosso prazer e bom humor, por isso devemos prestar atenção ao que comemos para viver com qualidade de vida.

 A eficiência de nossas conexões neuronais é a base de nossa saúde mental.

Dessa maneira, nós vamos relacionar aqui 8 desses nutrientes que poderão nos dar mais ânimo a cada dia.

Vamos nessa conferir!

NUTRIENTES PARA UM BOM HUMOR

ANTIOXIDANTES

Encontrados em frutas vermelhas, verduras como a beterraba e o repolho roxo e especiarias como a canela, o orégano e o curry.

TRIPTÓFANO

Libera a serotonina, o hormônio da felicidade. São ricos em triptófano: as bananas, o gergelim. o abacate, o grão-de-bico, assim também a abóbora e a espirulina (essa pode também ser encontrada em cápsulas).

MAGNÉSIO 

Intervem na formação dos neurotransmissores e no bom funcionamento dos neurônios.

Também é importante para o relaxamento muscular, principalmente o músculo cardíaco.

Pela Medicina Tradicional Chinesa, o coração em equilíbrio gera alegria. Desempenha mais de 300 funções para manter e proteger a saúde do corpo, inclusive na formação da serotonina.

Encontrado no cacau, levedura, frutos secos, folhas verdes, bem como no germe de trigo ou ainda como suplemento nutricional em cápsulas.

Leia também: SUPLEMENTOS INTELIGENTES – MAGNÉSIO

CROMO

Ajuda e metabolizar os alimentos. Desempenha um papel importante no aumento do nível de serotonina no cérebro, na noradrenalina e melatonina, que ajudam a regular as emoções e o humor.

Sob o mesmo ponto de vista, é usado nos tratamento contra a depressão. Fontes de cromo: brócolis, suco de uva, cogumelos, nozes.

ZINCO 

É um antioxidante e regula as funções psicológicas como calmante do sistema nervoso. Ricos em zinco são germe de trigo, sementes de abóbora, o cacau e o alho, ou então, tomar como forma de suplemento.

TIROSINA

Previne e diminui estados depressivos, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar e ajuda na formação de determinados neurotransmissores.

Encontrada nas maçãs, amêndoas, aspargos, abacates bem como nas cenouras.

ÔMEGAS 3 

Constituem 18% do peso do cérebro, por isso são indispensáveis para seu bom funcionamento.

Afastam a depressão, a insônia, a ansiedade. Tem um potencial anti-inflamatório e respondem pela saúde do nosso sistema mental.

Melhores fontes: salmão do Atlântico, brócolis chinês, nozes, gergelim, chia, micro algas. espinafre.

SELÊNIO 

Um micronutriente com grande capacidade antioxidante, protege as células e evita sua degeneração.

Atua como antidepressivo natural. Responsável pelo metabolismo da tireoide e do sistema imunológico.

Presente nos cereais integrais, cogumelos, cebola,  castanha de caju, brócolis e repolho.

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REFERÊNCIAS:

https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/42561-10-nutrientes-que-podem-turbinar-o-seu-bom-humor.htm

http://macroseny.com/blog/aleja-la-tristeza-alimenta-y-nutre-tu-buen-humor/

https://pl.aleteia.org/2017/05/10/porcja-dobrego-nastroju-co-jesc-by-nie-dac-sie-chandrze/

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